【科普】收藏转发！国家权威防癌指南，简单做到就能远离癌症

国家权威防癌指南

简单做到就能远离癌症

全国肿瘤防治宣传周核心科普：防癌从来不是难事，做好日常小事，就能把癌症风险挡在门外！这份来自国家癌症中心、卫健委的权威防癌指南，简单易执行，全家都适用。

一、饮食把关，远离“致癌饮食”

1. 戒烟限酒，烟草是致癌的头号元凶，酒精会增加多种癌症发病风险，能戒则戒、能少则少；

2. 少吃腌制、熏烤、加工肉类，远离霉变食物，霉变食物中的黄曲霉素是强致癌物；

3. 不喝烫水、不吃烫食，超过65℃的热饮热食，会损伤食道黏膜，诱发癌变；

4. 多吃新鲜蔬果、全谷物、豆类，饮食清淡，少油少盐少糖，合理搭配膳食。

二、规律生活，筑牢身体防线

1. 坚持运动，每周至少150分钟中等强度运动，避免久坐不动，控制体重，肥胖是多种癌症的诱因；

2. 不熬夜、作息规律，长期熬夜会破坏身体免疫力，给癌细胞可乘之机；

3. 保持良好心态，长期焦虑、压力过大，会影响免疫功能，学会疏解情绪。

三、做好防护，规避致癌风险

1. 做好防晒，减少紫外线直射，降低皮肤癌风险；

2. 及时接种防癌疫苗，乙肝疫苗预防肝癌、HPV疫苗预防宫颈癌，从源头阻断致癌病毒；

3. 远离甲醛、苯等化学致癌物，做好职业防护，室内勤通风。

防癌没有捷径，健康的生活方式，就是最有效的防癌手段，从今天起，把这些小事融入日常，做自己健康的第一责任人。

编辑：闫力天

初审：孙那励

复审：安赵泽

终审：范军华